|
MOVIMIENTO ARTICULAR
|
|
El cuerpo humano presenta varias zonas donde se
producen movimientos, a estas zonas se les llama articulaciones y son los
puntos donde se unen dos o más huesos del esqueleto.
|
|
Las articulaciones están formadas por
elementos duros que son las superficies articulares de los huesos próximos
entre sí, y por elementos blandos llamados ligamentos articulares,
cartílagos articulares, meniscos, cápsula articular y membrana sinovial.
Todos estos elementos blandos sirven de unión, de amortiguación y facilitan
los movimientos articulares.
|
Tanto los ejercicios de movilidad articular como
los estiramientos son esenciales para asegurar la completa preparación de los
tejidos corporales ante el esfuerzo físico y son además los encargados de
optimizar la parte estructural del organismo.
El calentamiento es la fase inicial de cualquier
sesión de actividad física y está formado por un conjunto de ejercicios que se
preceden a la realización de una actividad determinada, siendo su finalidad la
de preparar al organismo para afrontar la mayor demanda fisiológica que exige
la fase principal de la actividad.
La correcta elección, duración,
intensidad y ejecución de los ejercicios del calentamiento, es fundamental
porque de ello depende el que se produzcan en el organismo los cambios
fisiológicos necesarios para conseguir un aumento de la coordinación
neuromuscular, retrasar la aparición de fatiga y disminución de riesgo de
lesión.
Influencia de las articulaciones en el movimiento
Como ya mencionamos las funciones más importantes
de las articulaciones son de constituir puntos de unión entre los componentes
del esqueleto y facilitar movimientos mecánicos proporcionándole elasticidad y
plasticidad al cuerpo, permitir el crecimiento del encéfalo, además de ser
lugares de crecimiento.
Articulaciones Uniaxiales: Permiten
movimiento en un solo eje.(articulaciones en bisagra) y solo pueden realizar
dos tipos de movimientos flexión y extensión. Por ejemplo, el codo,
articulación húmero-cubital (húmero-ulnar), la rodilla, fémuro tibial y en los dedos y medias y las falanges medias y dislate.
Articulaciones Biaxiales: Permiten
movimiento alrededor de 2 ejes.(Articulaciones planas, deslizantes o artrodias)
Son articulaciones sinoviales que se caracterizan porque sus superficies
articulares son planos y sólo permiten movimientos de deslizamiento.
Articulaciones Multiaxiales: Permiten
los movimientos en 3 o más ejes o planos.(Articulaciones esféricas o enartrosis)
tienen forma de bola y receptáculo y se caracterizan por el libre movimiento en
cualquier dirección, como por ejemplo, la coxofemoral y el hombro-humeroescapular.
La movilidad articular y su relación con la flexibilidad
Una
persona tiene flexibilidad cuando los movimientos, que exigen tanto las
actividades cotidianas como las recreativas y deportivas, los realiza con
soltura y efectividad sin alcanzar los límites de las articulaciones o
elasticidad muscular. Esto contribuye eficazmente a mantener adecuadamente una
postura corporal.
Un componente de la flexibilidad humana es
la movilidad de las articulaciones o movilidad articular. En tanto que sumando la flexibilidad y la elasticidad nace la “movilidad
articular”. Aquella que le permite al cuerpo alongar un músculo hasta llegar al
límite articular sin sufrir ningún daño.
Existen factores que limitan la movilidad articular,
teniendo en cuenta como primer punto que cualquier entrenamiento debe siempre
realizarse dentro de los límites que señala la práctica de cada deporte.
Recomendaciones para cuidar las articulaciones.
v Mantenga
su peso corporal ideal:
Cuanto más peso, más tensión que usted está poniendo en sus
articulaciones (caderas, rodillas, espalda y pies)
v Mueva su cuerpo:
El ejercicio protege las articulaciones fortaleciendo los músculos
alrededor de ellos. Los músculos fuertes evitan que sus articulaciones se rocen
entre sí.
v
Párese
derecho:
Una buena postura protege las articulaciones en el cuello, espalda,
caderas y rodillas.
v
Use las
articulaciones grandes:
Al levantar o cargar, use las articulaciones y músculos más
grandes y fuertes. Esto le ayudará a evitar lesiones.
v
Tómese su
tiempo:
Alterne períodos de
actividad intensa, con períodos de descanso. El estrés repetitivo en las
articulaciones durante largos períodos de tiempo puede acelerar el desgaste que
provoca la artrosis..
v Escuche a
su cuerpo:
Si usted está en el dolor, no lo ignore. El dolor después de la
actividad o el ejercicio puede ser una indicación de que ha estresado sus
articulaciones.
v No sea estático:
Cambio de posiciones regularmente disminuye la rigidez en los
músculos y las articulaciones.
v No sea un
guerrero de fin de semana:
No se involucre en actividades para las que su cuerpo no está
preparado..
v Use el
equipo apropiado:
No deje los cascos y
muñequeras en casa. Asegúrese de obtener el equipo de seguridad .
v Pida
ayuda:
No trate de hacer un trabajo que es demasiado grande y que usted
no pueda manejar.
Otro factor que ayuda
a cuidar a las articulaciones es la realización de múltiples ejercicios, ya sea
como calentamiento, para relajar o como una rutina.
v MOVIMIENTOS ARTICULARES PARA EL CUELLO:
1. Inclinación a la derecha
2. Rotación a la derecha
3. Extensión
4. Inclinación a la izquierda
5. Rotación a la izquierda.
v MOVIMIENTOS ARTICULARES PARA LOS HOMBROS:
1. Flexión
2. Abducción o alejamiento
3. Rotación interna
4. Extensión
5. Aducción o acercamiento
6. Rotación externa.
v MOVIMIENTOS ARTICULARES PARA LOS CODOS:
1. Flexión
2. Extensión
3. Rotación interna
4. Rotación externa.
v MOVIMIENTOS ARTICULARES PARA LAS MUÑECAS:
1. Palmiflexión o flexión palmar
2. Abducción o alejamiento
3. Aducción o acercamiento.
4. Dorsiflexión o flexión dorsal
v MOVIMIENTOS ARTICULARES PARA EL TRONCO:
Flexión
1. Flexión
2. Extensión
3. Hiperextensión
4. Inclinación a la derecha
5. Inclinación a la izquierda
6. Rotación a la derecha
7. Rotación a la izquierda.
|
v MOVIMIENTOS ARTICULARES PARA LA CADERA:
1. Flexión
2. Extensión
3. Abducción o alejamiento
4. Aducción o acercamiento
5. Rotación interna
6. Rotación externa.
v MOVIMIENTOS ARTICULARES PARA LAS RODILLAS:
1. Flexión
2. Extensión.
v MOVIMIENTOS ARTICULARES PARA LOS TOBILLOS:
1. Dorsiflexión
2. Plantiflexión
3. Inversión
4. Eversión.
|
Por último: Los deportes que
son los mejores para nuestras articulaciones son la natación y el yoga.
Ahora que ya conoces que es el movimiento articular,
entiendes su utilidad e importancia en nuestra movilidad y flexibilidad y sabes
como mantenerlo sano, es tu deber ayudar a tu cuerpo a permanecer dentro de ese
equilibrio en tu bienestar.
POR:
v
ALANÍZ BARRAZA STEFFY
v
ALVARADO LÓPEZ CECILIA DONAJÍ
v
DIONICIO VARGAS CÉSAR IVÁN
v
MARÍN MARÍN LUZ ANGÉLICA
v
MENÉNDEZ MÁRQUEZ VÍCTOR MANUEL
v
RODRÍGUEZ PIÑA ERICKA GIOVANNA
v
ORTIZ VACA FERNANDA PENÉLOPE
